自我反思

思考自己陷入婚外情的原因，是因为婚姻中存在问题，还是自身的情感需求未得到满足，或是一时的冲动等。通过反思，更好地了解自己内心真正的需求和渴望，以及在感情处理上存在的问题，为后续的改变和成长奠定基础。

审视自己在婚姻和婚外情中的行为和态度，承认自己的错误，对自己的行为负责。只有正视问题，才能真正开始解决问题，走向正确的方向。

切断联系

与婚外情人彻底断绝联系，这是走出婚外情的关键一步。删除对方的联系方式，避免见面，不参与可能会遇到对方的活动。如果工作或生活中不可避免地会有接触，要保持距离，尽量减少交流，以理智和坚定的态度来抵制情感的诱惑。

拒绝对方的任何联系请求，不回复短信、电话或邮件等。明确向对方表明自己想要结束这段关系的决心，让对方清楚你的态度，避免给对方留下任何希望或误解。

修复婚姻关系（如果有意愿）

如果希望挽回婚姻，要与配偶坦诚地沟通。选择一个合适的时机，真诚地向配偶坦白婚外情的情况，包括事情的经过、自己的感受和现在的想法。同时，要做好配偶可能会有强烈反应的心理准备，给予对方足够的时间和空间来表达情绪和想法，耐心倾听配偶的意见和感受，不打断、不反驳，以诚恳的态度接受配偶的指责和质疑。

根据配偶的意愿和婚姻的具体情况，共同寻求改善婚姻关系的方法。可以一起参加婚姻辅导课程，学习如何更好地沟通、解决冲突和增进彼此的感情；也可以尝试一些新的活动，共同创造美好的回忆，重新建立起夫妻之间的信任和亲密感。

寻求支持

可以向亲密的朋友或家人倾诉自己的经历和感受，他们可能会给予你情感上的支持和理解，帮助你从不同的角度看待问题，提供一些建议和鼓励。但要注意选择合适的倾诉对象，确保他们能够保守秘密，并且给予你积极的引导。

考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，能够帮助你更好地处理复杂的情感问题，理解自己的内心世界，提供有效的应对策略和方法，帮助你走出困境，重新建立健康的情感观念和生活方式。

转移注意力

投入到工作或学习中，让自己忙碌起来。通过专注于有意义的事情，将注意力从婚外情的困扰中转移出来，不仅可以提高自己的能力和竞争力，还能让自己获得成就感和自信心，有助于重新找回生活的重心和价值。

培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等。参加各种兴趣小组或俱乐部，结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。新的爱好和社交活动能够丰富你的生活，带来快乐和满足感，让你逐渐摆脱婚外情带来的负面影响，重新发现生活的美好和乐趣。

设定目标

为自己设定一些短期和长期的生活目标，这些目标可以是关于个人成长、职业发展、家庭生活等方面的。例如，计划在一定时间内完成某个学习任务，或者制定家庭旅行计划等。明确的目标能够让你更有动力和方向，将精力集中在积极向上的事情上，有助于你走出婚外情的阴影，构建新的生活秩序。

定期评估自己的目标完成情况，根据实际情况进行调整和改进。每实现一个小目标，都要给自己适当的奖励和肯定，鼓励自己继续前进，逐步建立起对生活的掌控感和自信心。

走出婚外情需要时间和耐心，过程中可能会遇到各种困难和反复，但只要有坚定的决心和积极的行动，就一定能够逐渐走出困境，重新回归正常的生活轨道。

参考资料：http://www.ciredc.org/news/107.html